Vol.37 Box Breathing 〜ストレスやイライラを和らげる、アメリカ海軍の呼吸法

ボクは普段から「掃除は姿勢と呼吸である」と言っていまして。
姿勢や呼吸法のことについてはいつもアンテナを張っています。

今日はアメリカ海軍が採用しているという「Box Breathing」をご紹介。

ストレスを和らげたり、緊張してしまったりしている時に自分を落ち着かせることが出来る呼吸法です!

ボクもこれ、やってみていますが、ちょっとイライラしてしまったり緊張してしまったりといった場面でかなり効果があります!

やり方はとっても簡単!

(1) 4秒かけて息を吸う。

(2) 4秒間、息を止める

(3) 4秒かけて息を吐く

(4) 4秒間、息を止める

これを数回繰り返すだけで結構気持ちが落ち着きます。

軍隊の人達って、実際の作戦行動などにおいても相当な緊張を強いられる場面があるでしょうから、そういった時にでも気持ちを落ち着かせて冷静な判断や行動をする必要がある訳でしょう。
その人達が採用しているっていう呼吸法なので、効果は実証済ってことでしょうね!

受験生だったら、試験本番の前にこれをやってみるとか、

ビジネスパーソンだったら大事なプレゼンの前にこれをやってみるとか、

お母さんだったら子供達を怒鳴りつける前にこれをやってみるとか(笑)

ホントに簡単で効果的な呼吸法なんで、
みなさん是非ともやってみてください!(^^)/

↓こちらに詳しいことが載ってます。参考までに。
https://gigazine.net/news/20170130-box-breathing/

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